Penulisan buku ini bertujuan untuk membantu meningkatkan kesemaptaan jasmani khususnya pelatih dan pendaftar TNI-POLRI maupun instansi yang mengadakan tes kesemaptaan jasmani agar mendapatkan nilai kesemaptaan jasmani yang terbaik. Buku ini menjelaskan tentang program latihan interval training dan circuit training disertai dengan gambar dan instruksi pelaksanaannya.